牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
50
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
50
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
寿司酢6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
