具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根おろし入り牡蠣の南蛮風エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
鮭60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
-
紅茶120.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
