鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
