トマト缶と大豆のスープ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
994
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
