簡単 納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主食
簡単 納豆チャーハンエネルギー337 kcal食塩1.5 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
