たらと春雨の中華あんかけ煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

84.6 g

糖質

76.4 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1076 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

75 mg

リン

330 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2162 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

0.72 g

一価不飽和脂肪酸

1.33 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

84.6 g

糖質

76.4 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1076 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

75 mg

リン

330 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2162 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

84 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

245 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

0.72 g

一価不飽和脂肪酸

1.33 g

多価不飽和脂肪酸

1.80 g

白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
春雨

10.0 g
しょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
えのき茸

1/6袋 (24 g)
ゆず(絞り汁)

1/8個未満 (2.5 g)
キウイフルーツ

1/3個 (35 g)
オレンジ

2/3個 (130 g)