牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
長いも22 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん2.5 g
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酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
