鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
