簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
