小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
62
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
