簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
28.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
28.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
豚もも80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
・減塩醤油9.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
