鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4661
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4661
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)5.3 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)310.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
