トルコ風カリフラワーのグラタン + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
72
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
72
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
