豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B酢10.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
