和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
177
mg
リン
553
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
177
mg
リン
553
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
