ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
切り干し大根とかぶの葉の炒め煮エネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
かぶの葉21 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒め油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉3.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
