塩麹チキンときのこのホイル焼 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ワサビ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
