煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
38.7
g
糖質
28.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
38.7
g
糖質
28.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aうすくちしょうゆ2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
