新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
159
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
159
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
