豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
