豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
130
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
130
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
