鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
