厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (18 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
