鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
97
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
97
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
