とんかつ + 2 品
- 3 品
- 767kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 55.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 767kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 55.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
55.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
516
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1320
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
17.23
g
一価不飽和脂肪酸
21.62
g
多価不飽和脂肪酸
12.10
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
55.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
516
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1320
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
17.23
g
一価不飽和脂肪酸
21.62
g
多価不飽和脂肪酸
12.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
