鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (13 g)
-
みつば2.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
