牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
