鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
