大根のひき肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3504
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
62
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3504
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
