白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
130
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1634
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
130
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1634
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
