牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
