なすと厚揚げのとろとろ煮 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
112
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
10.66
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
26.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
112
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
10.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油10.0 g
-
A 片栗粉0.8 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
