豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
