キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
押し麦と実沢山の根菜スープエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
89
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ12.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.2 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aパプリカパウダー0.3 g
-
押し麦(大麦)7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
