きのこ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
143
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
143
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
Aマスタード1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁220.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
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味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
