ヘルシーフライドポテト + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
