麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
