電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
