タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー98 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
ししとう2本 (5.6 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
