やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮エネルギー83 kcal食塩1.2 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
103.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖11.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
