ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
