きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁30.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
