レンジでピリ辛さば味噌 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
