美味しい麦とろご飯 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
長いも47 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩胡椒0.8 g
-
砂糖(隠し味)0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
ワインビネガー3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
