きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
レンジでクラムチャウダーエネルギー174 kcal食塩1.0 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
121
mg
リン
525
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
121
mg
リン
525
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ10.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
