鶏肉の塩麹鍋 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉の塩麹鍋エネルギー158 kcal食塩2.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
131
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A塩麹21.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bだし汁200.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
