牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
