さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
