フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とベーコンのミルクスープエネルギー121 kcal食塩1.1 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
70
mg
リン
458
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
70
mg
リン
458
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ナツメグ0.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
コショウ0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
