ホイコーロー炒め + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
30.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
30.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
